抗阻运动是预防慢性病的核心运动方式，其价值不低于有氧运动。每周≥2次、覆盖主要肌群的渐进式抗阻运动，即可获得明确的疾病预防收益。

抗阻运动可降低心血管疾病、癌症、糖尿病风险，改善抑郁与睡眠，预防跌倒、骨折、衰弱、失能。

此前已有研究证实，抗阻运动对血管具有保护功效：

2023年，美国心脏协会发布科学声明称，抗阻训练可降低静息血压，作用机制包括改善血管内皮功能、血管舒张功能和血管传导。2025年，《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出，抗阻训练作为运动干预的一种有效方式，能够改善老年人的心肺功能，调节血压、血糖、血脂等指标的异常状态，从而保护心血管系统。

力量训练时，肌肉有节奏地收缩和舒张，就像强大的“外周水泵”，能促使静脉血液加速回流心脏。当血液快速流动时，会对血管内壁产生良性物理摩擦力，好比给血管做“按摩”，长期坚持能辅助降低静息血压。

血管最怕长期泡在“高糖”“高脂”的血液里，内皮遭到破坏。由于骨骼肌是人体消耗葡萄糖的主力军，通过力量训练增加肌肉量不仅能大幅提高胰岛素敏感性，让游离在血液中的糖分更快被消耗，还能帮助调节血脂，从源头上防止动脉粥样硬化斑块的形成。